Proteiini Laskuri

Hei! Jos olet kiinnostunut tietämään, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin pysyäksesi vireessä ja saavuttaaksesi tavoitteesi, tämä proteiinilaskuri on juuri sinulle. Suunniteltu erityisesti suomalaisille käyttäjille, se ottaa huomioon arkipäivän aktiivisuuden, olipa kyseessä sitten kävely metsässä, kuntosalitreenejä tai istumatyötä toimistossa. Laskuri perustuu luotettaviin kaavoihin, kuten Mifflin-St Jeor -menetelmään perusaineenvaihduntan laskemiseen, ja se auttaa sinua optimoimaan ravintosi helposti.

Käyttö on yksinkertaista ja intuitiivista. Aloita valitsemalla sukupuolesi – mies vai nainen. Syötä sitten ikäsi (15–80 vuotta), pituutesi (cm tai tuumaa) ja painosi (kg tai paunaa). Muista valita oikea yksikkö, jotta laskelmat osuvat kohdalleen! Seuraavaksi kerro aktiivisuustasosi: oletko liikunnaton, kevyesti aktiivinen vai ehkä erittäin aktiivinen, kuten monet suomalaiset, jotka harrastavat hiihtoa talvisin tai pyöräilyä kesällä. Lopuksi valitse tavoitteesi – painon säilytys, laihdutus vai lihasmassan kasvatus.

Kun painat “Laske Proteiinitarpeet” -nappia, saat heti tulokset: minimiproteiini (perustuen 0,8 g/kg), suositeltu määrä aktiivisuutesi ja tavoitteesi mukaan, urheilijan taso (1,6–2,2 g/kg) sekä proteiinin osuus päivittäisistä kaloreista. Lisäksi näet arvioidun päivittäisen kaloritarpeesi, joka auttaa suunnittelemaan aterioita.

Esimerkiksi: Kuvittele 35-vuotias nainen, 165 cm pitkä, 65 kg, kohtalaisen aktiivinen ja tavoitteena lievä laihdutus. Laskuri saattaa ehdottaa noin 52 g minimiproteiinia, 117-156 g suositeltua ja 104-143 g urheilijalle, mikä vastaa noin 25-35% kaloreista päivittäisellä saannilla. Näin voit säätää ruokavaliotasi, kuten lisätä maitorahkaa aamupalaan tai lohta lounaalle – tyypillisiä suomalaisia proteiinin lähteitä.

Vinkkejä suomalaisille: Talvella, kun valo vähenee, proteiini auttaa ylläpitämään energiatasoa ja vastustuskykyä. Kokeile yhdistää laskurin tuloksia ruokapäiväkirjaan, kuten Fineli-sovellukseen, seurataksesi saantiasi. Jos treenaat kovaa, tähtää korkeampaan päähän välttääksesi lihaskatoa. Muista, että laskuri on arvio – konsultoi ravitsemusterapeuttia henkilökohtaiseen neuvontaan.

Tämä työkalu tekee ravinnon suunnittelusta hauskaa ja helppoa, auttaen sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi päivittäin. Kokeile heti ja näe ero!