Optimoi uniaikataulusi unisyklien ja unen keston avulla
🌙 Unisykli-laskuri
Laske optimaalinen nukkumisaika tai heräämisaika 90 minuutin unisyklien perusteella. Herää virkeänä unisyklien välillä!
:
⚙️ Asetukset
minuuttia
minuuttia
⏰ Unen kesto -laskuri
Laske nukkumisaika tai heräämisaika halutun unen keston perusteella.
:
tuntia
minuuttia
💡 Tietoa unesta ja suosituksia
Unisyklien ymmärtäminen
Unisyklit kestävät yleensä noin 90 minuuttia ja koostuvat eri vaiheista, kuten kevyt uni, syvä uni ja REM-uni. Herääminen täydellisen unisyklin päättyessä auttaa tuntemaan olon virkeämmäksi ja valppaammaksi.
Suositeltu unen kesto ikäryhmittäin
| Ikäryhmä | Suositeltu unen määrä |
|---|---|
| 0–3 kuukautta | 14–17 tuntia |
| 4–12 kuukautta | 12–16 tuntia per 24 tuntia (sisältää päiväunet) |
| 1–2 vuotta | 11–14 tuntia per 24 tuntia (sisältää päiväunet) |
| 3–5 vuotta | 10–13 tuntia per 24 tuntia (sisältää päiväunet) |
| 6–12 vuotta | 9–12 tuntia per 24 tuntia |
| 13–18 vuotta | 8–10 tuntia per 24 tuntia |
| 18–60 vuotta | 7 tai enemmän tuntia per yö |
| 61–64 vuotta | 7–9 tuntia |
| 65+ vuotta | 7–8 tuntia |
Vinkkejä parempaan uneen
- Pidä yllä säännöllistä uniaikataulua, myös viikonloppuisin
- Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini
- Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena
- Vältä kofeiinia, raskaita aterioita ja elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa, mutta ei lähellä nukkumaanmenoa
- Rajoita päiväunet 20–30 minuuttiin