Energiantarvelaskuri

Näin käytät energiantarvelaskuria tehokkaasti

Hei! Jos olet koskaan miettinyt, miten paljon kaloreita tarvitset päivittäin pysyäksesi vireessä tai saavuttaaksesi tavoitteitasi, tämä laskuri on loistava apuväline. Se käyttää Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka on yksi tarkimmista tavoista arvioida perustason aineenvaihduntaa (BMR) ja siitä johdettua kokonaisenergian kulutusta (TDEE). Suomessa, missä talvet ovat pitkiä ja aktiivisuus voi vaihdella vuodenaikojen mukaan, tällainen työkalu auttaa pitämään ruokavalion tasapainossa – olitpa sitten hiihtämässä Lapissa tai kävelemässä Helsingissä.

Käyttö on simppeliä: Aloita valitsemalla sukupuolesi, syötä ikäsi (esim. 35), pituutesi sentteinä (kuten 175) ja painosi kiloina – muista käyttää pilkkua desimaalina, kuten 70,5. Sitten valitse aktiivisuustasosi valikosta. Jos teet kevyttä toimistotyötä ja kävelet silloin tällöin, “tavanomainen” voisi sopia. Paina laske-nappia, ja saat tuloksen heti!

Esimerkiksi: Kuvittele 40-vuotias mies, pituus 185 cm, paino 85 kg ja kohtalainen aktiivisuus (kuten salitreeniä 3-4 kertaa viikossa). Laskuri voisi näyttää noin 2 800 kaloria päivässä. Jos haluat pudottaa painoa, vähennä siitä 400-500 kaloria – mutta tee se fiksusti, lisäämällä kasviksia ja proteiinia, kuten lohta tai kauraa, jotka ovat suomalaisille tuttuja. Toisaalta, jos rakennat lihasta, lisää saman verran ja panosta palautumiseen, ehkä saunalla rentoutuen.

Vinkki: Päivitä laskelmat säännöllisesti, jos elämäntilanteesi muuttuu, kuten uusi työ tai harrastus. Suomessa ravinto-ohjeet suosittelevat monipuolisuutta, joten käytä tulosta pohjana aterioiden suunnitteluun – ehkä kokeile mustikkasmoothieta energianlähteeksi. Muista, tämä on arvio; jos tarvitset tarkempaa neuvoa, juttele ravitsemusterapeutin kanssa. Tämä laskuri motivoi terveellisempään arkeen, ja se toimii sujuvasti sekä tietokoneella että puhelimella. Kokeile heti ja ota askel kohti parempaa hyvinvointia!