Näin käytät TDEE-laskinta tehokkaasti

Hei vaan! Jos olet joskus pohtinut, miten paljon kaloreita tarvitset päivittäin pysyäksesi nykyisessä painossasi tai ehkä tiputtaaksesi muutaman kilon, tämä TDEE-laskin on juuri sitä varten suunniteltu. TDEE eli kokonaispäivittäinen energiankulutus kertoo, kuinka monta kaloria kehosi polttaa arjessa – mukaan lukien perusaineenvaihdunta, liikunta ja jopa ruoan sulattelu. Se on loistava työkalu painonhallintaan, ja Suomessa, missä monet meistä tasapainottelevat kiireisen työn, perheen ja ulkoilun välillä, tällainen apu tulee tarpeeseen.

Käyttö on todella mutkatonta. Aloita valitsemalla yksiköt: metriset suomalaisille tutut cm ja kg, amerikkalaiset jalat ja paunat tai muut vaihtoehdot, jos tarvitset vaikka metrejä tai stoneja. Syötä sitten ikäsi (pidä se 18–80 välillä), sukupuolesi, pituutesi ja painosi. Tärkeintä on valita aktiivisuustaso rehellisesti – jos kävelet paljon töihin tai harrastat hiihtoa talvisin, älä aliarvioi itseäsi, vaan mene ainakin kohtalaiseen tasoon. Jos tiedät kehon rasvaprosenttisi, klikkaa ‘+ Asetukset’ ja valitse Katch-McArdle-kaava saadaksesi tarkemman arvion.

Kun painat ‘Laske TDEE’, saat heti tulokset: ylläpitokalorit, BMR eli perusaineenvaihdunta, BMI tilan kera sekä ehdotukset kalorimääristä painon pudotukseen tai nousuun. Esimerkiksi 35-vuotias nainen Helsingistä, 165 cm pitkä ja 60 kg painava, kohtalaisella aktiivisuudella (kuten viikottaiset salitreenit), saattaa saada TDEE:ksi noin 2 000 kaloria. Jos hän haluaa pudottaa 0,5 kg viikossa, laskin ehdottaa 1 500 kaloria päivässä – mutta muista seurata, miten keho reagoi.

Toinen esimerkki: 40-vuotias mies Turusta, 180 cm ja 85 kg, aktiivisella tasolla (esim. juoksu ja pyöräily), voisi tarvita 2 800 kaloria ylläpitoon. Painonnostoon 0,25 kg viikossa riittäisi 3 100 kaloria. Vinkkinä: aloita seuraamalla syömisiäsi appilla kuten MyFitnessPal ja vertaa laskimen tuloksiin. Suomessa ravitsemussuositukset painottavat tasapainoa, joten yhdistä tämä kasvispainotteiseen ruokaan ja säännölliseen liikkeeseen. Jos BMI näyttää yli 30, tai suunnittelet isoja muutoksia, juttele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa – turvallisuus ensin! Tämä laskin perustuu luotettaviin kaavoihin kuten Mifflin-St Jeoriin, mutta se on arvio, joka auttaa alkuun. Kokeile ja näe, miten se sopii arkeesi.