Proteiini Laskuri
Laske päivittäinen proteiinitarpeesi kehosi mittojen ja aktiivisuustason perusteella
Syötä Tietosi
Syötä kelvollinen ikä (15-80)
Syötä kelvollinen pituus
Syötä kelvollinen paino
Tietoa Proteiinin Saannista
Miksi proteiini on tärkeää?
Proteiini on välttämätöntä kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen, entsyymien ja hormonien tuottamiseen sekä immuunijärjestelmän tukemiseen. Se on tärkeä makroravinne yleisen terveyden ja kuntoilutavoitteiden kannalta.
Suositeltu proteiinin saanti
- Istuvat aikuiset: 0,8g per kg kehon painosta
- Harrastelija urheilijat: 1,1-1,4g per kg kehon painosta
- Kilpaurheilijat: 1,2-1,8g per kg kehon painosta
- Painonpudotustavoitteet: 1,6-2,2g per kg säilyttääkseen lihasmassaa
- Lihasten rakentaminen: 1,6-2,2g per kg kehon painosta
Hyviä proteiinin lähteitä
Eläinperäiset
- Kanan rinta
- Kalkkuna
- Vähärasvainen naudanliha
- Kala
- Munat
- Kreikkalainen jogurtti
Kasviperäiset
- Tofu
- Tempeh
- Linssit
- Kikherneet
- Pavut
- Quinoa
Lisäravinteet
- Heraproteiini
- Kaseiiniproteiini
- Kasviproteiinijauheet
- Proteiini patukat