Kokonaisveden tarve (sis. ruoan vesi):
≈ 3,7 L / päivä
Juomista saatava vesi:
3,0 L (≈ 13 kupillista) / päivä
Huomio: Riittävä saanti perustuu ravitsemussuosituksiin (Institute of Medicine 2005). Todellinen veden tarve voi vaihdella fyysisen aktiivisuuden, ilmaston, sään, terveydentilan ja muiden olosuhteiden mukaan.
Nesteytysvinkit
•
Juo vettä pitkin päivää, ei vain kun olet janoinen
•
Lisää veden saantia liikunnan tai kuuman sään aikana
•
Tarkkaile virtsan väriä – vaaleankeltainen osoittaa hyvää nesteytystä
•
Sisällytä ruokavalioon vesipitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia
•
Raskaana olevat ja imettävät äidit tarvitsevat lisä nesteitä
•
Lapsilla on suurempi veden tarve painokiloa kohden